Řešení pro bolavá záda, namožená ramena a další neduhy způsobené dlouhou prací u počítače.

Jednou za čas prostě vstaňte a protáhněte se!

Protahování nemusí být dlouhé, ale musí být pravidelné. V tom pomůže program Physio.

Physio je program pro PC, který funguje jako budík. Jednou za zvolený čas (např. každých 30 minut) vás upozorní, že je třeba vstát od počítače a protáhnout se.

Instalace

1. Stáhněte si instalační program a spusťte. Program se nainstaluje na váš disk.
2. Spusťte nainstalovaný program Physio. Program se automaticky spustí na pozadí, takže není vidět žádné okno a na první pohled to může vypadat, že se nic nestalo. Objeví se ale ikona aplikací běžících na pozadí. Kliknutím se zobrazí okno pro nastavení.
3. V okně pro nastavení lze zvolit interval, zobrazovaný text atd. (viz též Ovládání programu níže). Doporučuji zaškrtnou volbu „Start Physio automatically…“. Tím se Physio spustí automaticky při každém zapnutí počítače.
4. A to je vše. Tlačítkem [OK] zavřete okno s parametry a můžete začít pracovat. Program vás upozorní, že je čas cvičit.

Ovládání programu

Program běží na pozadí a jen čas od času upozorní, že je čas cvičit. Ovládání programu a nastavení parametrů je možné kliknutím levým tlačítkem myši na ikonu v systémové liště (system tray). Tím se zobrazí okno pro nastavení parametrů programu.

Time delay: Časová prodleva určuje, po jaké době vás má Physio upozornit, abyste si zacvičili. Mně se osvědčilo 30 minut.

Text to display: Program Physio vás upozorní tak, že pípne a zobrazí okno se zprávou. Text této zprávy je možné nastavit.

Sound: Standardně je nastavené obyčejné pípnutí. Můžete si však vybrat vlastní zvokový soubor ve formátu .MP3 nebo .WAV. Tlačítkem [Test] si můžete vybraný zvuk poslechnout.

Start Physio automatically every time you turn on your computer: Toto je důležitá volba. Když tento checkbox zaškrtnete, Physio se bude spouštět automaticky po každém zapnutí počítače.

Pause: když tento checkbox zaškrtnete, nebude vás Physio rušit při práci. Až budete chtít obnovit upozorňování, checkbox opět vymažte.

Help: Odkaz na tento web s popisem programu.

[Ok]: Tímto tlačítkem zavřete okno ovládání programu. Physio dál poběží na pozadí a bude vás upozorňovat kdy si máte jít zacvičit.

[Reset]: Tlačíto, kterým se vynuluje časovač a začne běžet opět od nuly. Například když máte Physio nastaven na 30 minut a již 10 minut uběhlo, objevilo by se upozornění za 20 minut. Tlačítkem [Reset] se ale čas vynuluje a upozornění se objeví až za 30 minut.

[Exit]: Vypnutí programu. Okno se zavře a Physio se ukončí, upozornění se přestanou zobrazovat. Pokud máte zaškrtnuté políčko „Start Physio automatically…“, pak se Physio spustí po restartu počítače (po vypnutí a opětovném zapnutí).

Ovládání přes ikonu na systémové liště

Chování programu Physio je možné ovládat i přes ikonu na systémové liště Windows.

Kliknutím na levé tlačítko myši se zobrazí okno se všemi parametry programu.

Kliknutím na pravé tlačítko myši se zobrazí krátké menu, které nabízí:

Options: zobrazení okna pro nastavení parametrů programu, tedy totéž co kliknutí levým tlačítkem myši na ikonu. Jen je to delší cesta.

Pause: Pozastavení časovače. Stejně jako Pause v okně s parametry.

Exit: Ukončení programu, stejně jako tlačítkem [Exit] v okně s parametry. Physio se ukončí, upozornění se přestanou zobrazovat. Pokud máte aktivní volbu „Start Physio automatically…“, pak se Physio spustí po restartu počítače (po vypnutí a opětovném zapnutí).